Waarom kiezen wij voor een testprotocol van 3 minuten in plaats van een ramp-protocol?
Bij Sportgeneeskunde Midden Nederland gebruiken we een inspanningstest met ademgasanalyse om nauwkeurig de aerobe en anaerobe drempel vast te stellen en op basis daarvan hartslagzones te bepalen. Dit doen wij met een protocol met stappen van 3 minuten in plaats van een ramp-protocol (raise, activate, mobilise and potentiate) zoals vaak in ziekenhuizen wordt gebruikt. Dit heeft alles te maken met de nauwkeurigheid van de test en comfort voor de deelnemer.
Steady-state en nauwkeurige drempelbepaling.
Een van de belangrijkste redenen waarom we kiezen voor een 3-minuten protocol, is dat het ons in staat stelt de aerobe en anaerobe drempels nauwkeurig te bepalen. Dit protocol geeft het lichaam voldoende tijd om een steady-state te bereiken, waardoor hartslag en ademhaling zich kunnen stabiliseren. Het stelt ons in staat om precies vast te stellen wanneer je lichaam overgaat van vetverbranding naar het gebruik van voornamelijk koolhydraten (de aerobe drempel) en het punt waarop je lichaam meer lactaatzuur produceert dan het kan verwerken (de anaerobe drempel). Deze methodische benadering levert een betrouwbaarder beeld van je fysieke grenzen, wat essentieel is voor het optimaliseren van je trainingsefficiëntie en prestaties.
In tegenstelling tot het ramp-protocol, waarbij de belasting continu toeneemt zonder voldoende tijd voor het lichaam om zich aan te passen, kunnen de drempels bij dit type test vaak worden overschat. Omdat het lichaam later reageert op intensiteit, kan een ramp-test leiden tot een onrealistische weergave van je werkelijke drempels. Dit kan resulteren in minder effectieve trainingen en een verhoogd risico op overbelasting, doordat de trainingsintensiteit gebaseerd is op deze overschatte drempels.
Comfort en betrouwbaarheid.
Daarnaast is een protocol met stappen van 3 minuten comfortabeler voor de sporter/cliënt omdat de belasting geleidelijk wordt opgebouwd. Dit geeft ons de kans om je fysiologische reacties goed te monitoren, zonder dat de test te snel te zwaar wordt. Zo kunnen we betrouwbare hartslagzones vaststellen voor zowel aerobe als anaerobe training, die je helpen om efficiënter te trainen en je prestaties te verbeteren.
Waarom jij een inspanningstest bij ons zou moeten doen?
Onze inspanningstesten bieden niet alleen gedetailleerd inzicht in je prestaties, maar ook concrete handvatten om je trainingen te optimaliseren. Dankzij ons protocol kunnen we nauwkeurig je hartslagzones bepalen en je training beter afstemmen op jouw doelstellingen. Benieuwd naar je fysieke grenzen? Maak vandaag nog een afspraak voor een test bij Sportgeneeskunde Midden Nederland en ontdek hoe wij je kunnen helpen je sportieve doelen te bereiken!
Meer informatie kunt u hier vinden: https://smamiddennederland.nl/inspanningstesten-sportarts/anaerobe-drempeltest-vo2max-test/
