Uncategorized

voeding

Voeding

Voorbereidingsperiode voor het nieuwe seizoen: Voeding. Voeding voor een duursporter moet aan een aantal basisvoorwaarden voldoen. De voornaamste is het leveren van voldoende brandstof voor het functioneren tijdens het leveren van de duurinspanning, plus de activiteiten door de dag heen en het inactief zijn. Voeding moet ook voldoende bouwstoffen leveren voor het lichaam. Hierbij is …

Voeding Lees meer »

Zorgverzekering 2023

Zorgverzekering 2023 Uiterlijk 12 november jl. moesten alle zorgverzekeraars de zorgpremies voor 2023 kenbaar maken. Traditiegetrouw was zorgverzekeraar DSW de eerste die deze cijfers publiceerde. Met een verhoging van €9,75 per maand komt de basisverzekering aldaar op een bedrag van €137,50. Dit ligt in lijn met de op Prinsjesdag gepubliceerde gemiddelde jaarpremie van €1649,00. We …

Zorgverzekering 2023 Lees meer »

strijd

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie:  Lopen met een vermogensmeter

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie? Lopen met een vermogensmeter Hardlopen met behulp van hartslagzones in plaats van snelheidszones heeft tot voordeel dat de fysieke thermostaat van het lichaam veranderingen in gesteldheid aangeeft en dat je per dag hierop de loopsnelheid per hartslagzones zou kunnen aanpassen. Denk bijvoorbeeld aan ziekte: je hebt griep gehad en hebt …

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie:  Lopen met een vermogensmeter Lees meer »

balans

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: rust/activiteit & stress

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie? Afstemming rust/activiteit in dagelijks leven In het algemeen levert zware fysieke arbeid (plantsoenendienst, boomkwekerij, werk in de bouw) naast de hardlooptraining extra vermoeidheid op waardoor het verstandig is het trainingsprogramma erop aan te passen. Bij lichte werkzaamheden die vooral zittend uitgevoerd worden is het soms juist verstandig extra te wandelen …

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: rust/activiteit & stress Lees meer »

slaap

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: Slaap & Dieet

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie? Slaap bevorderen Langer slapen levert in het algemeen, zeker als het structureel gebeurt, een beter uitgerust gevoel. De hoeveelheid benodigde slaap varieert per persoon (6,5 -9 uur per nacht). Powernaps van rond  de 20 min of juist langer dan 90 min, maar niet langer dan 20 en korter dan 90 …

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: Slaap & Dieet Lees meer »

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: Trainingsprogramma

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie? Als je je hardloopprestaties wilt verbeteren zijn er heel veel factoren om rekening mee te houden. Trainingsprogramma Ten eerste is er het trainingsprogramma: hoe vaak train je per week, hoeveel rust plan je tussen de trainingsdagen in, hoe lang zijn de trainingen en hoe zwaar zijn de trainingen? Hier bestaat …

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: Trainingsprogramma Lees meer »