Performance loopanalyse
Heb je Femke Bol weleens zien hardlopen? Bij haar lijkt het moeiteloos te gaan. Of je nu recreatief loopt of in wedstrijdverband: je wilt waarschijnlijk ook zo efficiënt mogelijk bewegen, met zo min mogelijk energieverlies. En misschien wil je ook wel sneller worden. Goed nieuws: vaak gaan die twee hand in hand. Maar hoe verbeter je jouw loopefficiëntie en tempo? Met onze performance loopanalyse brengen we jouw hardloopstijl gedetailleerd in kaart. We maken gebruik van geavanceerde camera’s en een loopband om te analyseren hoe jij beweegt. Op basis van de uitkomsten krijg je gerichte tips en feedback.
Hieronder alvast een voorproefje van de belangrijkste punten die we bekijken:
1. Pasfrequentie (cadans)
De pasfrequentie, ook wel cadans genoemd, is het aantal stappen dat je per minuut zet tijdens het hardlopen. De meeste sporthorloges meten dit automatisch. Een efficiënte cadans ligt grofweg tussen de 170 en 190 stappen per minuut. Zit je hier ver onder? Dan valt er waarschijnlijk winst te behalen.
- Een hogere frequentie:
- Verkort je contacttijd met de grond
- Voorkomt dat je te grote stappen maakt (overstride)
- Vermindert de belasting op je gewrichten
- Helpt je tempo langer vol te houden bij vermoeidheid
2. Forward lean (voorwaartse houding)
Snelle hardlopers hebben vaak een lichte voorwaartse helling van het bovenlichaam. We bedoelen hier geen overdreven houding, maar een subtiele voorwaartse helling van ongeveer 4 tot 10 graden. Een goede forward lean zorgt ervoor dat je lichaam als het ware ‘meewerkt’ met je looprichting.
Tip om dit te voelen:
Ga rechtop staan met beide voeten naast elkaar. Breng je lichaamszwaartepunt langzaam iets naar voren, zonder te buigen bij de heupen. Op een bepaald moment voel je jezelf ‘vanzelf’ naar voren vallen — dit is jouw ideale helling. Let op: naarmate je moe wordt, wordt het lastiger om deze houding vast te houden. Daarom is een sterke core essentieel voor een efficiënte loopstijl.
3. Verticale verplaatsing (oscillatie)
Hoeveel je lichaam op en neer beweegt tijdens het lopen — de zogenaamde verticale oscillatie — is een belangrijke indicator van efficiëntie. Te veel ‘bouncen’ kost onnodig energie. In plaats van je energie naar voren te sturen, beweeg je dan teveel omhoog. Dit zie je vaak bij hardlopers met:
- Een lage pasfrequentie
- Te grote passen
- Onvoldoende kracht of stabiliteit
Een minimale verticale verplaatsing is dus wenselijk om efficiënt en snel te kunnen lopen.
Wat levert een loopanalyse op?
Onze performance loopanalyse is geschikt voor zowel beginnende als ervaren hardlopers. Juist bij geoefende lopers kunnen kleine aanpassingen in techniek een groot verschil maken. Samen analyseren we jouw loopstijl en krijg je persoonlijke tips en oefeningen om:
- Efficiënter lopen en dus sneller te worden
- Verbetering van de looptechniek
- Blessurerisico’s te verkleinen
Bent je geïnteresseerd geworden in een performance loopanalyse? Kijk dan verder op:
