Het belang van duurtraining onder de aerobe drempel.

Bij duurtraining komen termen als “zone 1” en “zone 2” vaak naar voren. Hoewel deze begrippen nuttig kunnen zijn, ontstaat er geregeld verwarring over in welke zone je precies moet trainen: zone 1 of zone 2. De aerobe drempel speelt hierbij een cruciale rol. Laten we dit concept verduidelijken en het belang van een juiste keuze bespreken.

Wat is de aerobe drempel?

De aerobe drempel markeert de intensiteit waarbij het lichaam optimaal zuurstof gebruikt om energie vrij te maken. Het is een niveau van inspanning waarbij je ademhaling nog goed onder controle is en je makkelijk kunt praten. Tijdens onze anaerobe drempel testen meten we deze drempel nauwkeurig op de fiets of loopband. Deze tests geven een helder beeld van jouw persoonlijke zones en helpen ons om een trainingsadvies op maat te geven.

Het nut van training onder de aerobe drempel.

Trainen onder de aerobe drempel heeft een groot aantal voordelen voor je lichaam. In deze zone werkt het cardiovasculaire systeem het meest efficiënt. Het vergroot het aantal kleine bloedvaatjes (capillairen), wat de doorbloeding en zuurstoftoevoer naar de spieren verbetert. Bovendien stimuleert deze trainingsvorm de aanmaak van mitochondriën, de energiefabriekjes in de cellen. Deze manier van energie verkrijgen is het meest efficiënt en zorgt voor een betere vetverbranding en meer uithoudingsvermogen. Het is dus een essentieel onderdeel van een goed trainingsprogramma, vooral voor duursporters.

De verwarring rond zone 2 training.

De term “zone 2 training” wordt vaak in de media aangehaald en is populair geworden door de zone-indeling van apparaten zoals die van Garmin. Echter, bij Garmin ligt de aerobe drempel meestal tussen zone 2 en 3. Bij Sportgeneeskunde Midden Nederland hanteren we een andere zone-indeling, waarbij de aerobe drempel juist tussen zone 1 en 2 valt. Dit verschil kan tot verwarring leiden bij sporters.

Wat belangrijk is, ongeacht de terminologie, is dat het grootste deel van een duurtraining onder de aerobe drempel moet plaatsvinden. Alleen dan profiteer je optimaal van de eerder genoemde voordelen. Gebruik daarom inspanningstesten om je persoonlijke zones te bepalen. Tijdens deze tests geven we je de aerobe drempel mee in hartslag, snelheid en/of vermogen. Zo heb je een duidelijk houvast om de intensiteit van je training in te schatten en te bepalen of je onder de aerobe drempel traint.

Conclusie.

Duurtraining onder de aerobe drempel is een bewezen manier om je uithoudingsvermogen en algehele prestaties te verbeteren. Laat je niet afleiden door verschillen in terminologie, maar focus op de juiste intensiteit voor jouw lichaam. Bij Sportgeneeskunde Midden Nederland helpen we je graag om dit helder in kaart te brengen en advies te geven over hoe je het beste je prestaties kunt verbeteren.