Bernard te Boekhorst

Lactaatmeting

Waarom zou je een ademgasanalyse tijdens inspanning laten doen?

Waarom zou je een ademgasanalyse tijdens inspanning laten doen? De balans tussen belasting en belastbaarheid kan ongelijk zijn. Onvoldoende belasting ten opzichte van de belastbaarheid leidt tot suboptimale training, dat wil zeggen er kan meer omvang en/of harder getraind worden. Ook een te hoge belasting ten opzichte van de belastbaarheid is vervelend want dit kan …

Waarom zou je een ademgasanalyse tijdens inspanning laten doen? Lees meer »

Bernard sportmedisch onderzoek

Sportmedisch onderzoek om de gezondheid in kaart te brengen

Sportmedisch onderzoek om de gezondheid in kaart te brengen Sporten is gezond voor lichaam en geest. Er zijn echter ook ziektes of gebreken, waarmee het onverstandig is te sporten, of in ieder geval verstandig is de sportintensiteit aan te passen. Deze ziektes en gebreken zijn echter niet altijd uiterlijk zichtbaar voor iedereen. Met name belangrijk …

Sportmedisch onderzoek om de gezondheid in kaart te brengen Lees meer »

balans

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie: rust/activiteit & stress

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie? Afstemming rust/activiteit in dagelijks leven In het algemeen levert zware fysieke arbeid (plantsoenendienst, boomkwekerij, werk in de bouw) naast de hardlooptraining extra vermoeidheid op waardoor het verstandig is het trainingsprogramma erop aan te passen. Bij lichte werkzaamheden die vooral zittend uitgevoerd worden is het soms juist verstandig extra te wandelen …

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie: rust/activiteit & stress Lees meer »

slaap

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie: Slaap & Dieet

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie? Slaap bevorderen Langer slapen levert in het algemeen, zeker als het structureel gebeurt, een beter uitgerust gevoel. De hoeveelheid benodigde slaap varieert per persoon (6,5 -9 uur per nacht). Powernaps van rond  de 20 min of juist langer dan 90 min, maar niet langer dan 20 en korter dan 90 …

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie: Slaap & Dieet Lees meer »

strijd

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie: Sporten met een vermogensmeter

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie? Sporten met een vermogensmeter Sporten met behulp van hartslagzones in plaats van snelheidszones heeft tot voordeel dat de fysieke thermostaat van het lichaam veranderingen in gesteldheid aangeeft en dat je per dag hierop de snelheid per hartslagzones zou kunnen aanpassen. Denk bijvoorbeeld aan ziekte: je hebt griep gehad en hebt …

Hoe verbeter ik mijn sportprestatie: Sporten met een vermogensmeter Lees meer »

strijd

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie:  Lopen met een vermogensmeter

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie? Lopen met een vermogensmeter Hardlopen met behulp van hartslagzones in plaats van snelheidszones heeft tot voordeel dat de fysieke thermostaat van het lichaam veranderingen in gesteldheid aangeeft en dat je per dag hierop de loopsnelheid per hartslagzones zou kunnen aanpassen. Denk bijvoorbeeld aan ziekte: je hebt griep gehad en hebt …

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie:  Lopen met een vermogensmeter Lees meer »

balans

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: rust/activiteit & stress

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie? Afstemming rust/activiteit in dagelijks leven In het algemeen levert zware fysieke arbeid (plantsoenendienst, boomkwekerij, werk in de bouw) naast de hardlooptraining extra vermoeidheid op waardoor het verstandig is het trainingsprogramma erop aan te passen. Bij lichte werkzaamheden die vooral zittend uitgevoerd worden is het soms juist verstandig extra te wandelen …

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: rust/activiteit & stress Lees meer »

slaap

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: Slaap & Dieet

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie? Slaap bevorderen Langer slapen levert in het algemeen, zeker als het structureel gebeurt, een beter uitgerust gevoel. De hoeveelheid benodigde slaap varieert per persoon (6,5 -9 uur per nacht). Powernaps van rond  de 20 min of juist langer dan 90 min, maar niet langer dan 20 en korter dan 90 …

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: Slaap & Dieet Lees meer »

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: Trainingsprogramma

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie? Als je je hardloopprestaties wilt verbeteren zijn er heel veel factoren om rekening mee te houden. Trainingsprogramma Ten eerste is er het trainingsprogramma: hoe vaak train je per week, hoeveel rust plan je tussen de trainingsdagen in, hoe lang zijn de trainingen en hoe zwaar zijn de trainingen? Hier bestaat …

Hoe verbeter ik mijn hardloopprestatie: Trainingsprogramma Lees meer »